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基礎代謝とは、人間が生きていく上で最小限必要は代謝のことで、寝ているときなど、体を安静にしている状態であっても代謝されるエネルギーのことをいいます。

 

人種や性別などによって1日の代謝量は違ってきますが、日本人の場合は成人女性なら1200kcal程度で、成人男性の場合は1400kcal程度の人が多くなっています。

 

何もしていなくても消費されるエネルギーですから、この値が大きいほど消費カロリーは多くなりますので、ダイエットをしている人はこの値が大きいほど楽にダイエットができることになります。

 

基礎代謝は筋肉量に比例します。筋肉の多い人ほど基礎代謝が多くなりますので、ダイエットをしている人は筋肉量を多くすることが求められます。

 

何度もダイエットをしても、リバウンドを繰り返す癖がある人の場合は基礎代謝量が低くなっていることが多いです。
痩せること自体は実に簡単なものであり、運動を全く行わずに極端に食事カロリー摂取を控えれば一時的には痩せます。
ところが、これでは筋肉量が減ってしまうため、基礎代謝量も減って今までよりも太りやすい体質に変わってしまいます。

 

このような悪循環にはまってしまうと痩せるのは大変に難しくなります。
そのため、ダイエットをするときには必ず筋肉を鍛えるようなトレーニングをして、代謝量を増やす必要があります。

 

有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れて体を動かすようにすれば、体脂肪を減らしつつ筋力を鍛えることができ、太りにくい体へと変化していきます。